은퇴를 하고 점점 나이가 들어가니 건강한 노후를 위한
관심이 점점 높아지고 있습니다. 특히, 나이가 들수록
영양소 흡수율이 낮아지고, 근육량 감소와 면역력 저하
등의 문제가 발생하기 때문에 적절한 영양제 섭취가 중요
하게 생각됩니다.그렇다면 노인들이 반드시 챙겨야 할
영양제는 무엇일까요?
1. 노인 건강을 위한 필수 영양소는?
나이가 들면 신체 기능이 저하되면서 특정 영양소가 부족해
지기 쉽습니다. 특히 뼈 건강, 면역력, 근력 유지등을 위한
영양소 섭취가 중요합니다. 아래의 영양소들은 60대 70대
노인들에게 꼭 필요한 요소들입니다.
1) 칼슘 & 비타민D – 뼈 건강 필수 영양제
노화가 진행되면서 뼈의 밀도가 낮아지고 골다공증 위험이
증가합니다. 이를 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D가
필수적입니다.
●칼슘: 우유, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등에서 섭취 가능하지만,
부족할 경우 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
●비타민D: 햇볕을 통해 합성되지만, 실내 생활이 많은 노인은
부족할 가능성이 큽니다. 보충제를 통해 꾸준히 섭취하는 것이
중요합니다.
2) 오메가3 – 혈관 건강을 위한 필수 영양제
나이가 들수록 혈관이 좁아지고 혈액 순환이 원활하지 않으면
고혈압, 심혈관 질환 등의 위험이 커집니다. 이를 예방하기 위해
오메가3 지방산을 섭취해야 합니다.
-효과: 혈액 순환 개선, 염증 감소, 뇌 건강 유지
-추천 식품: 등 푸른 생선(고등어, 연어), 견과류, 아마씨유
-하루 권장량: 1,000~2,000mg
3) 단백질 – 근육량 감소 예방
근육량 감소는 노년기에 흔히 발생하는 문제입니다. 근육이
줄어들면 기초대사량이 감소하고, 활동량이 줄어들면서
노쇠 증후군으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하려면
충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
-단백질 보충제: 유청 단백, 콩 단백, 계란 단백질 등이
ㅠ포함된 제품 추천
-식품으로 섭취: 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 콩류
4) 비타민B군 – 신진대사 활성화 & 에너지 생성
비타민B군은 신진대사를 원활하게 하고, 에너지 생성을 돕는
역할을 합니다. 특히, 나이가 들면서 식사량이 줄어들면 비타민
B군이 부족해질 수 있기 때문에 보충제를 통해 꾸준히 섭취하는
것이 중요합니다.
-비타민B12: 신경 건강 유지 & 빈혈 예방
-비타민B6: 면역력 강화 & 신진대사 촉진
2. 노인을 위한 영양제 선택 시 주의할 점
1)개인 건강 상태 고려
고혈압, 당뇨, 관절염 등 기저질환이 있는 경우, 본인의 건강
상태에 맞는 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.
2)영양제 성분 확인
영양제의 원료와 함량을 꼼꼼히 확인하고, 합성 첨가물이 적은
제품을 선택해야 합니다.
3)의사와 상담 후 복용
복용 중인 약이 있다면, 영양제와의 상호작용을 고려해 전문가와
상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
3. 결론 – 건강한 노후를 위해 영양제를 활용하세요!
나이가 들면서 자연스럽게 신체 기능이 저하되지만, 적절한
영양제 섭취와 건강한 식습관을 유지하면 활기찬 노후 생활을
할 수 있습니다.
60대70대 노인을 위한 영양제는 꾸준히, 올바른 방법으로 복용
하는 것이 중요합니다. 자신의 건강 상태를 고려해 필요한 영양
소를 챙기고, 부족한 부분을 보충해 건강한 삶을 유지하세요!
무엇 보다도 꾸준한 운동이 우선 입니다~~